czemu bez jedzenia mięsa pękają dłonie od wewnątrz. nie jem mięsa ryb ale jem dużo warzyw i owoców?jakich brakuje mi składników odżywczych, witamin?????? ?????????????? ??????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? [...]
[...] i utrzymać bez problemów. ale jak chcę dalej schudnąć to bez szans! generalnie nie używam w ogóle cukru-wszystko piję niesłodzone, nie piję soków, coli, czasem alkohol. nie jem ziemniaków, makaronu, ryżu, pieczywa wcale-też jakoś nie potrzebuję. jem 4-5 posiłków, raczej nie mieszam produktów-jak białko to białko.żadnych słodyczy,czasem paluszki [...]
[...] - 30sekund "sprint" , 30sek. "trucht" ) , poźniej robie jeszcze pare serii brzuszków , skacze na skakance , robie jakieś 25-30 pompek . Ogólnie staram się jeść zdrowo , nie jem jasnego pieczywa ,smażonych rzeczy , słodyczy zero , nie pije gazowanego. I tutaj mam pytanie do Was czy dzięki diecie poleci mi tłuszczyk ? co robie źle ? co poprawić, [...]
[...] jakby ten otwór, którym wychodzi kał rozrywał się i mam nadzieje że przez to było troszkę krwi. Dziś przed chwilą miałem tak samo ale troszke więcej krwi. Kał twardy a nie jem tak dużo słodyczy (w sensie czekolady) bo ostatnio jem na śniadanie i kolacje ryż na wodzie z cukrem i jogurtem (jogobelli) o smaku mango. Piszę to wszystko bo przecież [...]
[...] naturalny 14/15 obiad ryż brązowy, makaron, mięso (tylko kurczak za innym nie przepradam> ryba, warzywa (gotowane na parze) zupa. Obiad w zależności od mamy :-) (obiad jem godzine przed trenigiem) 16/17 posiłek potreningowy to co było na obiad tylko w mniejszej ilości 19.00 kromka chleba razowego i serek wiejski lub chudy twaróg pije [...]
[...] ale jak go kupię to nie starczy mi hajsu na białko(CZy po białku pójdzie mi masa czy raczej siła). Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonego jakiegoś specjalnego planu( nie jem niczego tłustego i z zawartością cukru. Poza tym to przeważnie staram się jeść pierś z kurczaka przynajmniej 3 razy w tygodniu i co drugi dzień jem woreczek ryżu z [...]
[...] Mam zamiar bawić się piłką min. 1,5 godz., chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (wszystkie partie mięśniowe), raz w tygodniu na basen i bieganie min. 1 raz w tygodniu. Nie jem fastfoodów chipsów itp. ograniczam słodycze i napoje gazowane. W trakcie przed i po treningu pije izotoniki i dużo wody. Jem 3h przed treningiem i 30 min po treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy miesniowej? Chce chodzic na silownie ale wiem ze na kosciach niczego nie wyrzezbie dlatego jem i jem. Nie wiem tylko czy powinienem juz miec okreslona diete i systematycznie chodzic na silownie, miec jakies białko ktore w jakims tam stopniu pomoze mi nabrac mase [...]
[...] to mój pierwszy tydzień. Robię również ABS i deskę (wyczytałem, że jak będę cwiczył mięśnie, będę szybciej spalał tkankę tłuszczową). Moja dieta jest taka, że po prostu nie jem fast foodów, unikam słodkich napojów, a zamiast nich piję wodę. Jem również mniej i zamiast białego pieczywa, odzywiam się tym z ziarnami. Moje pytanie jest takie, czy [...]
[...] - układanie jadłospisu Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g 2 Jajka na surowo banan + jabłko Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa 2 x banan Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z [...]
Witam. Wychodzę z anoreksji(w październiku ważyłem 52kg), już jem więcej jak na poczatku(jadałem wtedy 1300kcal) stosuję reverse. Od dwóch tygodni zwiększyłem kalorie na 2100-2200kcal dziennie, uczęszczam systematycznie na siłownie 3x w tygodniu + dużo spaceruje, nie jem żadnych słodyczy, nie pije słodkich napoi. Od stycznia moja waga stoi na [...]
[...] pracuje od 6 do 15 ale godzine jade do pracy czyli od 6 do 16, do tego trening trwa od 20 do 22 no i tu zaczyna się problem ponieważ wstajac o 5.20 nie jestem głodny i nie jem aż do przerwy w pracy , przerwa w pracy jest o 11.00 więc do tej godziny nic nie jem, potem jak wracam z pracy zjadam obiad i za chwile mam trening i jak jestem juz w [...]
[...] uda : - Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy bieganie Odżywianie : jem dużo białka, nie jem chleba i ziemniaków Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
[...] mi ze powinienem jest 2000 kcal a to bardzo mało moim zdaniem. W sensie moge tyle zjeść i na luzie nie bede głodny ale nje spale tym sposovem mięśni? Dodam jeszcze ze teraz jem 2500 kcal 220 białka 220 węgli i 83 tłuszczu. Staram sie jesc warzywa i nie jesc przetworzonego. Słodyczy i fast foodow nie jem w ogole. Z jednej chce schudnąć z drugiej [...]
[...] tak bardzo, ponieważ nie chcę zahamować mojego wzrostu. Chcę troszkę poćwiczyć nie po to aby się podobać itp. tylko nabrać więcej siły bo nie zrobię nawet 1 pompki. Nie jem dużo i nie jem słodyczy bo chciałbym mieć dość płaski brzuch bo teraz mam trochę zaokrąglony :D waga - 58 kg wzrost - 158 cm Mam do dyspozycji hantle [...]
[...] caps x 3 - witamin b6 - witamina E 600 mg ed - wyciąg z głogu - czarna porzeczka - wyciąg z żurawiny - coś na nadciśnienie Czy czegoś brakuje, coś dodać (omegi 3 nie jem, bo codzienne w diecie będzie ryba) Odblokowanie po cyklu: - proviron 50mg ed (przez pierwsze 7 dni po cyklu) - hcg 200 zł (5 dni przed koncem cyklu 2500 IU, po 5 dniach [...]
Cześć. Dziś kolejny szybki przepis na znienawidzony przez wiele osób nabiał, tym razem pomysł na serek wiejski. Nie jem za często, ale jak już mi się zdarza robię go właśnie tak. Składniki: Proporcje jakich ja używam: Serek wiejski 500g Orzechy włoskie 50g Jabłko 2 sztuki Cynamon – duża płaska łyżka. BTW: B: ~70g łącznie T:60g(po zlaniu śmietanki [...]
[...] na plecach ? Nie powiem , szczupła nie jestem, jakiś tam brzuszek, fałdki tu i tam ale te plecy to koszmar !!! Widuję na basenie naprawdę duże kobiety bez tych wałków na plecach , a ja je mam w nadmiarze! Jak tego się pozbyć ?! Nie jem słodyczy, nie pije kawy, nie jem chleba, nie ćwiczę niestety, bo na razie mi nie wolno. Czekam na opinie.
[...] wpierniczac zoladek sie rozciagnie potem male dawki lub ewentualne odstawienie, tymczasem wczoraj walnalem pierwszą dawke - 10ml, w poludnie kolejne 10ml bo nic nie czulem, jem tyle samo...teraz jest 2 dzien jak to mam walne 30ml i juz wiekszych dawek nie daje bo czytam ze goscie biora po 10 15 20 i jest ok. u mnie po 2x 10ml nic? co myslicie o [...]
[...] X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2236 w przybliżeniu TDEE to 22,36 x 1,2(aktywność, praca siedziąca i 3 treny w tygodniu) co daje mi ok. 2700kcal dziennie... A co, jeśli nie jem tyle przez dzień? Mało tego, moje śniadanie ma mieć 800kcal a ja zazwyczaj jem kanapkę z masłem, 3plastrami szynki, ogórkiem kiszonym i 1 kromką chleba razowego - to [...]
